Kapcsolódás egy fához

Leírás

Ez a gyakorlat segít a résztvevőknek lelassulni és felébreszteni az érzékeiket. Kérd meg őket, hogy lazán, de éberen álljanak, miközben felolvasod az instrukciókat. Mondd el, hogy nem kell jegyzetelniük — elég figyelni, és annyit megjegyezni, amennyit tudnak. Ha szeretnéd, az instrukciókat adhatod közvetlenül a gyakorlat közben is; ekkor használj természetes hangszínt, lassú, egyenletes ritmust. A sorrendet szabadon változtathatod, vagy csak egyes részeket is használhatsz.
Válassz egy fát, amely felkelti az érdeklődésed, amely megszólít vagy kíváncsiságot ébreszt benned. Állj meg előtte. Hunyd le a szemed, és szánj néhány percet arra, hogy megérkezz. Haladj végig a testeden a talpad érintésétől a fejed búbjáig. Figyeld meg a tested érzeteit, lélegezz, és engedd, hogy az egész tested ellazuljon. Érezd a kapcsolatot a talajjal.
Ezután nyisd ki a szemed, és figyeld meg a fát magad előtt. Lásd, hogyan gyökerezik a földbe, hogyan találkozik törzse a környező növényekkel. Érezd a saját kapcsolódásodat a talajhoz, és képzeld el, hogy te is mélyen gyökerezel az erdei talajban.
Figyeld meg a fa törzsét nyitott, majd csukott szemmel. Érintsd meg, érezd a textúráját, formáit. Nézd meg a mintákat, nyomokat, a fa ‘bőrének’ történeteit.
Figyeld a fa ágait, ahogy az ég felé nyúlnak. Vedd észre a mozgásukat, hangjukat a szélben. Érezd saját tested tartását és felfelé nyúlását, mozgasd meg a karjaidat, érintsd meg a körülötted lévő levegőt.
Figyeld meg a rügyeket, virágokat, leveleket vagy esetleg termést; fedezd fel alakjukat, textúrájukat, illatukat és az energiát, amit árasztanak. Engedd be őket a szemeiden, az érintéseden, a lélegzeteden át
Figyeld meg az életet, amely a fához kapcsolódik: rovarokat, lepkéket, gombákat, növényeket, madarakat, esetleg emlősöket. Lásd a fát egészként, próbáld megérteni a történetét, a faját, helyét az ökoszisztémában.
Lépj egyet hátra, és figyeld meg, hogyan változott a kapcsolatod a fával a gyakorlat során. Miben más most a viszonyod, mint amikor először találkoztatok?

Variációk

Források

Adaptálva a treecreate.com anyagai alapján

Megjegyzések