Természtkapcsolat beltéren
Feltöltötte: Vásárhelyi Kriszta,
Célok:
- A természetkapcsolat megnyugtató, stresszoldó hatása mellett a gyakorlat megérkeztet a jelenbe, segít összehangolni a csoportot, összpontosítani a figyelmet. Lehet szünetként, energizálásként is beiktatni.
Előkészület: Készíts be természetes elemeket. Apró természetes kincseket egy kosárba (bot, moha, levelek, kövek, szárított gomba, alma, fakéreg, sár, stb.)
Szükséges eszközök: Kisebb-nagyobb apró természetes kincsek úgy, hogy minden résztvevőnek jusson belőle, például: bot, faág, moha, levelek, kövek, szárított gomba, alma, fakéreg, sár, szobanövény, kagyló, madártoll. Lehet mind ugyanolyan is (pl. sok-sok lehullott levél vagy egy alma felszeletelve). Lehetőleg élő növényt ne tépj le ehhez.
Leírás
A hangolódást, megérkezést kezdheted egy rövid tudatos légzéssel vagy egy általad ismert rövid légzőgyakorlattal, ez segíti a figyelem összpontosítását és az érzékek finomítását.
Ha megérkeztek, hívd őket arra, hogy válasszanak egy-egy természetes kincset, és azt vegyék a kezükbe. Vizsgálják meg a tárgyat minden érzékszervükkel, ezt te vezesd végig egy lassú, gyengéd tempóban, szünetekkel, meghívásos stílusban a saját szavaiddal.
Először vegyék szemügyre a tárgyat, forgassák, vizsgálgassák, figyeljék meg, ahogy a fény megcsillan rajta, nézzék meg a körvonalakat, árnyékokat…
Figyeljék meg csukott szemmel, csak a tapintásuk segítségével. Érezzék meg a súlyát és ahogyan a kezükkel találkozik, simogassák kézzel, utána érintsék más bürfelületükhöz is, pl kézfej, arc….
Ez után jön a hallás: tegyék a fülükhöz egészen közel és óvatosan dörzsöljék, kocogtassák, ropogtassák (tárgyaktól függő szavakat válassz), és hallgassák, még mindig csukott szemmel…
Ez után szagolják meg közelről, mélyen, többször is akár…
És végül, akinek erre alkalmas a tárgya, kóstolja meg, érezze meg az ízét is….
A találkozás után tegyék vissza a tárgyakat, de ha jól esik, náluk is maradhat természetes kísérőként a további gyakorlatok idejére.
Variációk
A gyakorlat a természetben is elvégezhető, ahol rengeteg helyben található kincs rendelkezésre áll.
A gyakorlatot követheti megosztás vagy további beszélgetés, ez esetben több idő kell hozzá.
You must be logged in to add a variation.
Források
Inspiráció: https://www.theearthbodyinstitute.com, https://ournatureconnection.com
You must be logged in to add a comment.